こんにちは。
皆さんの耳にもお馴染みの『有酸素運動』。ご紹介するまでもありませんが、改めて、有酸素運動って、やっぱりいいんだ！というご紹介です。
＜有酸素運動とは…＞
筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使うこと。
ジョギング、水泳、エアロビクス、サイクリング等、ある程度時間を掛けながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動の事。
＜効果！＞
・脂肪燃焼…
最初は糖質から、20分くらいから脂肪が燃焼される。
・心肺機能向上（スタミナがつく）…
ウオーキング等、ある程度の時間をかけて行うので、心肺機能向上も期待出来る。スタミナがつき、疲れにくい体作りにも。
・基礎代謝を上げる…
体を動かす、汗をかく事は、基礎代謝を上げる。新陳代謝もUP。
・血圧の安定…
全身の筋肉が、酸素とエネルギーを必要とするため、血圧が上昇する。そうすると、体内のホルモンが血圧を下げるよう働きかける。この下げる働きによって、血圧の安定も期待出来る。
＜時間＞
20分以上しないと効果が出ないと言われていましたが、
、５～１０分程度でもこまめに行い、1日のトータルで20分取れていれば効果がある。
体を動かす時に、エネルギー源として使われる脂肪は、血中に流れている脂肪です。この血中の脂肪は、運動直後から燃焼されていることが分かっています。
そうして、運動を進めていくと、血中の脂肪が少なくなってきて、体脂肪と呼ばれる皮下脂肪や内臓脂肪が分解され、血中に放出される。この体脂肪分解が20分くらいから早まってくるので、20分以上しないと…という情報が存在しています。
＜強度＞
少し息が切れるくらい。
強すぎても、弱すぎても効果が低くなってしまうので、少し息が切れるくらいを目安に。
＜おススメの運動＞
・ウオーキング、水泳、ジョギング
・室内でも、踏み台昇降、もも上げ（高く）、スクワット（半分しゃがむ）、フラフープ等
良かったら、お試しください。。。
