こんにちは(*^-^*)。
台風の影響からか、今日は、蒸し暑いですね～。台風10号、激しい予測が出されておりますが、どうか何事もなく過ぎ去って行きます様に。。。
さて、本日は、骨を強くしていけたらと、『骨太生活』のおススメです。
骨を強くするキーポイントは、運動・食事・日光浴！
①運動・・・骨を強くするためには、骨への刺激が必要です。運動するとその刺激を受けて、骨にカルシウムが沈着しやすくなります。血流も良くなるので、骨を作る芽"骨芽細胞”が活発になります。
＜おススメの運動＞
・歩く⇒かかとから骨が刺激される。1日30分目安に。
・立つ⇒体を支える。片足立ちは、なお良いです。
・筋トレ⇒筋トレ器具がなくても、ペットボトルに水を入れ、上げ下げするだけでもOK。1日30回目安に。
②食事・・・カルシウム✙ビタミンD✙ビタミンK✙マグネシウム
＜それぞれの栄養素を多く含む食品＞
・カルシウム＝骨の材料⇒
小魚（しらす干し、干しエビ）、さば水煮、大豆製品（木綿豆腐◎)、海藻類、緑黄色野菜、小松菜
・ビタミンD＝カルシウム吸収に必要⇒
鮭、秋刀魚、しらす干し、きくらげ、きのこ類（干し椎茸◎）
・ビタミンK＝骨の形成の手助け⇒
納豆、小松菜、モロヘイヤ（葉物野菜）
・マグネシウム＝カルシウムの骨への沈着
⇒ひじき、木綿豆腐、バナナ
③日光浴・・・1日15分。（木陰でもOK。夏場は、木陰で30分、冬場は、手や顔に1時間程度）
紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが形成される。紫外線を浴びられない方は、食べ物から取り込みましょう。
出来る範囲で、骨骨と(^^♪）あっ、いえ、コツコツと～いかがですか？。。。
