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2016年4月25日(月)

筋肉の硬さチェック!!

 

筋肉の硬さCheck方法

CHELTUKU

1.脊柱筋(腰から背中、太ももの後ろの硬さ)

指先が床につかない時は注意が必要
2.腸腰筋(太ももの付け根、鼠径部周囲にある筋肉の硬さ)

片膝かかえ姿勢で、伸ばしている片方の膝裏が床から5cm以上浮く
3.ハムストリングス(太ももの後ろ~ふくらはぎの硬さ)

床から垂直にあげた片足の角度が70°未満
4.大腿四頭筋(太ももの前の硬さ)

うつ伏せで踵(かかと)がお尻につかない、腰が床から浮いてくる
5.下腿三頭筋(ふくらはぎの硬さ)

仰向けで膝を伸ばして寝て、つま先が顔の方へ向かない。背屈の角度が10°未満

※両足をチェックして左右に差がないかも重要です。

 

 

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