筋肉の硬さCheck方法

１．脊柱筋（腰から背中、太ももの後ろの硬さ）

指先が床につかない時は注意が必要
２．腸腰筋（太ももの付け根、鼠径部周囲にある筋肉の硬さ）

片膝かかえ姿勢で、伸ばしている片方の膝裏が床から5cm以上浮く
３．ハムストリングス（太ももの後ろ～ふくらはぎの硬さ）

床から垂直にあげた片足の角度が70°未満
４．大腿四頭筋（太ももの前の硬さ）

うつ伏せで踵（かかと）がお尻につかない、腰が床から浮いてくる
５．下腿三頭筋（ふくらはぎの硬さ）

仰向けで膝を伸ばして寝て、つま先が顔の方へ向かない。背屈の角度が10°未満

※両足をチェックして左右に差がないかも重要です。

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